高考前睡不着咋办

高考前晚睡不着是很常见的问题，这主要是因为紧张和焦虑。以下是一些可能帮助放松并改善睡眠的建议：

1.调整呼吸：尝试深呼吸练习，如4-7-8呼吸法。这种方法涉及吸气四秒，屏住呼吸七秒，然后呼出八秒。重复几次，直到感觉更加放松。

2.设定放松时间：在睡前做一些放松身心的活动，比如听轻音乐、阅读或做瑜伽等。

3.避免刺激性饮料和食物：下午和晚上避免咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料。同时，避免晚餐过于油腻或辛辣。

4.建立固定的睡前习惯：每天晚上在相同时间准备睡觉，并进行一些让放松的活动，比如洗个热水澡或听听舒缓音乐。

5.保持睡眠环境舒适：确保的卧室安静、黑暗和温度适宜。床上用品也应该舒适，适合的需要。

6.限制屏幕时间：睡前至少一个小时避免使用手机、电脑等电子产品，因为屏幕发出的蓝光会影响的睡眠质量。

7.尝试使用白噪音：如果环境中有干扰声，可以使用白噪音机或相关的手机应用来掩盖这些声音，帮助更好地入睡。

8.正面思考：尽量避免睡前思考令人焦虑的问题。可以尝试写日记，把当天的担忧记录下来，从而清理的思绪。

9.进行适量运动：白天适当进行体育运动可以帮助晚上更好地入睡，但请避免在睡前进行剧烈运动。

10.与他人交谈：与家人或朋友交流的感受和忧虑，有时候倾诉也是一种很好的释放压力的方式。

如果尝试了以上方法后仍感觉无法改善，建议寻求专业医生的帮助。