陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.深呼吸:通过深而慢的呼吸,有助于降低心率和血压。可以尝试吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒的规律进行。
2.放松肌肉:逐步放松全身肌肉,从头部开始,依次放松颈部、肩部、手臂、腹部及腿部。可以结合深呼吸练习。
3.安静环境:在一个安静、舒适的环境中休息几分钟,这有助于心理上的冷静。
4.冷水洗脸:用冷水轻拍面部能降低交感神经活动,减少过度兴奋带来的生理反应。
5.正念冥想:集中注意力于当前的感觉和呼吸,可以让大脑远离引发兴奋的刺激。
保持镇定并采用上述方法,有助于及时缓解因兴奋导致的血压波动。如果频繁发生或伴随其他不适症状,应考虑咨询医生以获得专业建议。