陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.健康饮食：选择富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的饮食。限制摄入高盐、高糖和高脂肪食品。每日钠摄入量建议不超过2300毫克，理想情况下控制在1500毫克以下。
2.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动，有助于降低血压和改善心脏健康。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等活动。
3.维持健康体重：通过饮食和运动相结合，维持正常的身体质量指数。超重或肥胖是高血压的重要风险因素，通过减轻体重可以显著降低血压。
4.管理压力：采用冥想、瑜伽或深呼吸等方法，有效缓解压力和焦虑。长期压力可导致血压升高，因此需要积极管理心理健康。
5.限制酒精和戒烟：过量饮酒和吸烟均会增加血压和心血管疾病风险，建议减少酒精摄入并戒烟以保护心血管健康。
6.定期检测：定期进行血压监测，即使没有症状，也能帮助及早发现潜在问题并及时采取措施。
通过以上措施，可以有效降低高血压的发生概率，并促进整体健康。