张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.凯格尔运动：
每天进行3次，每次5分钟。
第一步，找到盆底肌：在小便时中途停止尿流，这样就能感受到盆底肌的位置。
第二步，收缩和放松盆底肌：像憋尿一样，使劲收缩盆底肌，保持3秒，然后放松3秒。
2.停止-启动法：
这是一种通过自行或伴侣帮助进行的训练方法。
刺激阴茎至接近射精时停止，等待感觉减弱后再继续刺激。
每次重复3-4次，逐渐增加每次的持续时间，直至控制射精时间达到满意。
3.挤压法：
当感觉即将射精时，用拇指和食指轻轻挤压龟头下方的冠状沟部分。
挤压几秒钟后松开，等待欲望减弱，再继续进行性活动。
4.呼吸控制：
练习深呼吸，通过缓慢而深长的呼吸来平缓心跳和焦虑情绪。
在性活动中，保持均匀的呼吸节奏可以帮助控制射精反射。
5.药物辅助：
部分情况下，可在医生指导下使用药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，来延迟射精。
6.心理调适：
常见的心理因素包括焦虑、压力和自信心不足。
可以通过心理咨询或性治疗来缓解这些问题，提高自我控制能力。
早泄的原因可能多种多样，包括生理和心理因素。如果经过一段时间的训练没有明显改善，建议咨询专业医生，以获得更详细的诊断和治疗方案。