孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.保持健康体重：超重或肥胖会增加患阳痿的风险。研究表明，体重过高的男性出现性功能障碍的几率较高。通过合理饮食和运动控制体重有助于减少风险。
2.规律锻炼：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑车。这有助于改善心血管健康，提高性功能。力量训练也可以增强肌肉，提升整体身体素质。
3.饮食均衡：多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。限制饱和脂肪和糖分的摄入，避免过量饮酒，这些因素与性功能障碍有一定关联。
4.戒烟限酒：吸烟对血管健康有害，并可能导致勃起功能障碍。酒精摄入过多也会影响性能力，最好适量饮酒。
5.管理压力：长期压力可能引发心理问题，进而影响性功能。可通过冥想、瑜伽或其他放松活动来缓解压力。睡眠充足也是减轻压力的重要手段，每晚应保证7-8小时的优质睡眠。
6.定期健康检查：某些慢性疾病如糖尿病、高血压和高胆固醇等可能导致性功能障碍。定期到医院进行健康体检可以及早发现并管理这些潜在疾病，降低阳痿和早泄的风险。
7.心理健康：心理因素在性功能中发挥重要作用。及时识别和治疗抑郁、焦虑等情绪问题，并保持良好的伴侣沟通，有助于维护性健康。
采取上述措施能够显著降低阳痿和早泄的发生几率，保持身心健康有助于全面提高生活质量。