王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢率下降:在反复减肥过程中,身体会适应较低的卡路里摄入,从而降低基础代谢率。研究显示,节食引起的基础代谢率下降可能达到15%-30%。这意味着即使恢复到正常饮食,身体也会消耗更少的能量,增加体重反弹的可能性。
2.肌肉质量损失:不正确的减肥方式容易导致肌肉流失,而肌肉是维持新陈代谢的重要组织。减少的肌肉量不仅降低了代谢率,还可能导致脂肪比率增加。每减少1公斤肌肉,每日能量消耗可能减少约60-100大卡。
3.心理因素:频繁的体重波动可能导致心理上的挫败感和压力,影响长期坚持健康生活方式的意愿。心理学研究表明,情绪稳定与维持健康体重之间存在正相关关系。
4.内分泌和荷尔蒙变化:反复的体重变化还可能导致胰岛素、瘦蛋白等激素水平波动。这些激素在调节食欲和体重平衡中起着核心作用,其不稳定可能加剧食欲增加和脂肪储存。
为了避免反复反弹,应采取科学有效的减肥策略,包括合理控制饮食、增加体力活动以及建立可持续的健康生活方式。选择缓慢但稳定的减肥速度,一般建议每周减少0.5至1公斤体重,以帮助身体适应并防止肌肉流失。