韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与姿势调整：避免长时间保持同一姿势，特别是坐姿。应每隔30至60分钟站起来活动一下，以减轻腰部压力。
2.热敷或冷敷：如果腰部不适是由于肌肉紧张引起的，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉；如果是不小心扭伤或急性损伤，则应在最初24至48小时内进行冷敷以减少肿胀。
3.伸展运动：一些简单的腰部伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张。例如，膝抱胸动作可以舒缓下背部的紧绷感。
4.按摩：轻柔按摩可能有助于放松紧张的肌肉组织，从而减轻不适。
5.非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以在短期内帮助缓解疼痛。注意按说明服用，不要过量。
长期腰部不适需要正规医疗评估，以排除潜在的严重问题。避免过度劳累和错误姿势，有助于预防腰部疾病。