什么运动最有助于筋膜炎的康复

病情分析：适量的伸展运动和低强度有氧运动最有助于筋膜炎的康复。

1.伸展运动：适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，减轻筋膜组织的紧张状态。例如，针对患处的轻柔伸展，如小腿或背部的温和拉伸，有助于改善血液循环和减少炎症。

2.低强度的有氧运动：如步行、游泳或骑自行车等，这些运动不会对筋膜造成过大压力，同时能促进全身血液循环，提高身体自我修复能力。每周进行3-5次，每次持续20-30分钟的低强度有氧运动会有助于康复。

3.核心肌群锻炼：加强核心肌群的稳定性可以在一定程度上减轻对筋膜的负担。包括平板支撑、桥式等动作，这些运动能提高身体整体的稳定性，并有助于缓解慢性疼痛。

在恢复过程中，通过适当的运动能够有效缓解筋膜炎症状，但需避免任何导致疼痛加剧的活动。在开始新的运动计划前，建议咨询专业医师或物理治疗师以指导康复过程。