张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.锻炼骨盆肌肉：锻炼骨盆肌肉可以帮助加强勃起，并且可以更好地控制射精。练习Kegel运动是一种有效的方法，可通过收紧和松弛肛门周围的肌肉来锻炼骨盆肌肉。
2.与伴侣沟通：如果您与伴侣沟通得当，可以让您更放松并降低焦虑感。这有助于缓解性压力，进而提高性生活的质量。
3.不要过度刺激：过度刺激（如快速的手淫）会使您在性行为中更难控制射精。尝试减少刺激，并尽可能缓慢地进行刺激。
4.使用避孕套：戴上避孕套可以减轻敏感度并延长时间。
5.使用药物：一些局部涂抹药物或口服药物也可以帮助减少敏感度并延长时间。但应注意药物副作用和使用方法。
请记住，保持良好的健康习惯，减少压力和焦虑，以及与伴侣沟通是延长性行为时间的有效方法。如果问题持续存在，请咨询医生或性治疗师。