刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：减少摄入易导致胀气的食物。例如，豆类、碳酸饮料、十字花科蔬菜（如西兰花和卷心菜）以及高脂肪食品等，都可能导致胃肠道胀气。适当增加摄入纤维素丰富的食物，以帮助促进肠道蠕动。
2.少量多餐：每顿饭吃得少一些，但增加进餐次数，可以帮助减轻消化系统的负担，从而减少胀气的发生。
3.慢食细嚼：进食速度过快容易导致空气吞入过多，造成腹部胀气。建议细嚼慢咽，充分咀嚼食物。
4.规律排便：保持良好的排便习惯有助于预防腹部胀气。建议定时排便，并避免长时间憋便。
5.运动：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助释放积聚在肠道中的气体。每天坚持散步、瑜伽或其他低强度运动都有益于缓解胀气。
6.避免焦虑与压力：心理因素也可能影响胃肠功能，通过冥想、深呼吸、放松训练等方法来舒缓身心，可有效减少胀气症状。
若上述措施不能缓解胀气，持续时间较长或伴随其他症状，如腹痛、体重减轻，应及时咨询医生以排除潜在的健康问题。