刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食纤维增加：饮食中增加膳食纤维有助于软化粪便并促进肠道蠕动。建议每天摄入25-30克纤维素，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类等来实现。例如，每天吃一个苹果（约含4克纤维素）和一根香蕉（约含3克纤维素），再加上一碗燕麦（约含4克纤维素）。
2.水分摄入充足：保持身体的水分摄入是帮助消化系统正常运作的关键。成年人每天至少应喝8杯水（约2升）。水分可以帮助膳食纤维更好地发挥作用，软化粪便。
3.规律运动：适度的体育活动能刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。
4.养成定时排便习惯：尝试在每天的同一时间上厕所，有助于形成规律的排便习惯。早晨起床后和早餐后是较好的时间点，因为食物的进入会引发胃结肠反射，促进排便。
5.合理使用泻药：当自然的方法无效时，可以考虑使用轻泻剂，但不宜长期依赖。应咨询医生以选择合适的药物，并遵循医嘱。
若经过这些措施仍然没有改善或出现严重症状，例如剧烈腹痛、呕吐或便血，应及时就医以排查潜在的严重疾病。保持健康的生活方式和良好的饮食习惯对预防和缓解便秘至关重要。