吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
经期适宜食用性质温和、富含维生素和矿物质的水果，如樱桃、榴莲、荔枝、龙眼、桃子、木瓜、苹果、葡萄、榴莲和山楂。这些水果能补充能量、缓解痛经、调节情绪，并避免寒凉刺激。具体选择应根据个人体质和症状调整。
富含铁元素（每100克约含0.4毫克），有助于补充经期失血导致的铁流失，预防缺铁性贫血。同时含有的花青素具有抗炎作用，可减轻子宫收缩引起的疼痛。
性热，含有丰富的蛋白质（每100克约2.6克）和维生素B族，能促进血液循环，缓解宫寒引起的经痛。对于体质偏寒、经血不畅的人群尤为适宜，但需注意每日摄入量不超过100克，以免上火。
含葡萄糖、蔗糖（总糖量约16.6克/100克）和维生素C，能快速补充体力，改善经期疲劳感。中医认为其温补作用可驱散寒邪，适合手脚冰冷者。
每100克含铁约44毫克，是补血佳品。其含有的烟酸（维生素B3）能调节神经系统，缓解经期焦虑。但含糖量高（约65克/100克），血糖偏高者需限量。
性温，富含果胶（约1.3克/100克）和钾元素，可促进肠道蠕动，预防经期便秘，并调节水钠平衡，减轻水肿。生食或煮水饮用效果更佳。
含蛋白酶和维生素A（约145微克/100克），能帮助蛋白质消化，缓解腹胀。其温和性质适合多数经期女性。
含丰富的膳食纤维（约2.1克/100克）和苹果酸，能稳定血糖水平，避免情绪波动。建议连皮食用，因果皮含槲皮素，有抗氧化作用。
含铁、钙（每100克约5毫克和4毫克）及多酚类物质，可改善血液循环，减轻经期肌肉酸痛。深色葡萄品种效果更优。
含山楂酸和维生素C，能活血化瘀，促进经血排出。适合经量少、血块多者，但胃酸过多或经量大的患者应避免食用，以免加重不适。
经期应避免寒凉水果如西瓜、梨、柿子、香蕉（性凉）、火龙果及冰镇水果，以免刺激子宫收缩加剧痛经。若出现严重腹痛或异常出血，需及时就医排查病理性原因。
经期选择水果需结合个人体质和症状，以温热、易消化为原则。适量摄入上述水果可辅助缓解不适，但不可替代药物治疗。若经期症状持续加重，建议咨询专业医生进行诊断。