武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
经期食用水果需选择性温、性平且富含铁质与维生素的种类，如樱桃、榴莲、荔枝、龙眼、苹果、葡萄、无花果、木瓜、草莓、西梅。这些水果能缓解痛经、补充能量、改善贫血，避免寒凉如西瓜、柿子、香蕉等引发宫寒腹痛。以下从营养成分与生理作用角度详细说明：
富含铁元素和维生素C，每100克含铁约5.9毫克，可促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的缺铁性贫血。维生素C还能增强免疫力，缓解疲劳。
性热，含高热量（每100克约147千卡）和钾元素，能促进血液循环，缓解子宫收缩引起的痛经。其膳食纤维可预防经期便秘。
含葡萄糖、蔗糖和维生素B族，每100克提供约70千卡能量，快速补充体力。但需控制每日摄入量不超过10颗，避免血糖波动。
富含铁、磷和维生素A，每100克含铁约3.9毫克，中医认为其能补心脾、益气血，适合经期头晕、心悸者。但湿热体质者不宜多食。
含果胶和锌元素，每100克提供约52千卡，果胶可调节肠道菌群，锌有助于减轻炎症反应，缓解经期情绪波动。
含花青素和多酚类物质，每100克提供约43千卡，抗氧化作用可减少经期氧化应激损伤。建议连皮食用以保留营养。
含钙、镁和膳食纤维，每100克含钙约35毫克，能缓解经期肌肉痉挛，镁元素可镇静神经，改善失眠。
含木瓜蛋白酶和维生素A，每100克提供约39千卡，蛋白酶帮助蛋白质消化，减轻腹胀。维生素A维护生殖系统黏膜健康。
维生素C含量高（每100克约47毫克），促进铁吸收，同时含鞣花酸，可抑制炎症因子释放，减轻经期水肿。
富含山梨糖醇和维生素K，每100克提供约42千卡，山梨糖醇能软化粪便，维生素K调节凝血功能，减少经血量异常。
经期饮食需避免冰镇水果，建议室温食用或微加热。若出现严重痛经、经量过多或过少、周期紊乱，需及时就医排查子宫肌瘤、内分泌失调等疾病。日常保持均衡饮食，经期后补充红肉、动物肝脏等铁源食物。