吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
经期适量食用温热性、富含铁质和维生素的水果，有助于缓解不适并补充营养，如樱桃、榴莲、桂圆、红枣、荔枝和苹果。这些水果可温经散寒、促进血液循环、减轻疲劳，但需避免寒凉水果如西瓜、香蕉。
-樱桃：每100克含铁约5.9毫克，是补铁佳品，能缓解经期失血导致的轻度贫血和乏力。同时富含花青素，可减轻前列腺素引发的子宫收缩疼痛。
-榴莲：性热，每100克含糖约27克，提供快速能量，改善畏寒和疲劳感。其高热量特性（约147千卡/100克）适合经期能量消耗增加时食用。
-桂圆（干）：每100克含铁约44毫克，镁约29毫克，镁元素能稳定神经细胞膜，减少焦虑和失眠。建议每日食用5-8颗，避免过量导致上火。
-红枣：每100克鲜枣含铁约1.2毫克，维生素C约243毫克，后者促进铁吸收率达3-5倍。可搭配生姜煮水，增强温经效果。
-荔枝：每100克含维生素C约41毫克，糖分约16克，快速补充血糖，缓解头晕。但每日不超过10颗，因高糖可能加重经期血糖波动。
-苹果：含果胶和鞣酸，每100克约1.2克膳食纤维，调节肠道蠕动，预防经期便秘。苹果中的锌元素（约0.19毫克/100克）可减少前列腺素合成，间接止痛。
-西瓜：性寒凉，每100克含糖约6克，含水量超90%，经期食用可能刺激子宫收缩加剧腹痛，并增加经血排出不畅风险。
-香蕉：含镁约43毫克/100克，过量摄入可能干扰钙吸收，加重肌肉痉挛；其寒性特质易导致小腹冷痛。
-柿子：鞣酸含量高，每100克约1.5克，与铁结合形成沉淀，降低铁吸收率约50%，加剧贫血风险。
-芒果：含致敏成分如漆酚，经期免疫力下降时可能诱发皮肤过敏或口腔炎症。
-控制总量：每日水果摄入建议200-300克，分2-3次食用，避免单次大量糖分摄入加重胰岛素波动。
-温度选择：冷藏水果需取出放置至室温（约20℃）后食用，或微波炉低火加热30秒，避免冷刺激引发血管收缩。
-特殊时期：经量过多者（如每日需更换卫生巾超6片）优先选择樱桃、红枣，可搭配枸杞煮粥；经期腹痛明显者，避免空腹食用酸性水果如山楂，以防胃酸过多。
-时间安排：建议餐后1小时食用，减少对胃肠的直接刺激；睡前2小时避免高糖水果，以防血糖波动影响睡眠质量。
经期饮食需综合个体体质，寒性体质者（常伴手脚冰凉）侧重温热水果，热性体质者（易口干舌燥）可选苹果、草莓等平和水果。若出现剧烈腹痛、经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。