张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
眼部护理的核心在于减少疲劳、补充营养、防护损伤与规范清洁，具体方法包括控制用眼时间、保持环境湿度、选择合适饮食、正确使用眼霜和定期检查。以下分点详述护理措施。
建议每连续使用电子屏幕30-40分钟，休息5-10分钟，远眺6米以外的景物，以放松睫状肌。每日总屏幕时间不宜超过6小时，儿童应更短。休息时可进行眼周按摩，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按压，重复5次。
室内湿度应保持在40%-60%，避免空调或暖气直吹眼睛，可使用加湿器。阅读或工作时光线需充足，避免眩光，屏幕亮度与环境亮度比不超过3：1。夜间使用电子设备时开启夜间模式，减少蓝光刺激。
每日摄入富含叶黄素、维生素A、C、E及锌的食物。推荐食物包括菠菜、胡萝卜、蓝莓、橙子、核桃、鱼类。叶黄素每日建议摄入10毫克，可通过补充剂或食物获取。多饮水，每日至少1.5升，维持泪液分泌。
选择不含香料、酒精的眼霜，成分以透明质酸、神经酰胺、维生素K为主。取米粒大小眼霜，用无名指点涂于下眼睑和眼尾，从内向外轻柔拍打至吸收，避免拉扯皮肤。早晚各一次，夜间护理效果更佳。眼霜开封后6个月内使用完毕。
每日早晚用温和眼部卸妆液清洁眼周，避免使用肥皂或含酒精的洁面产品。卸妆时用化妆棉浸湿后轻敷眼部10秒，再向外擦拭，重复2次。日常清洁后使用不含防腐剂的人工泪液，每日1-2次，保持眼表湿润。
建议每年进行1次全面眼科检查，包括眼压、裂隙灯检查和眼底照相。40岁以上人群或有近视、糖尿病史者，检查频率应增加至每半年1次。发现视力下降、眼干、红肿或闪光感时，及时就医。
禁止用手揉搓眼睛，以防细菌感染或角膜损伤。减少佩戴隐形眼镜时间，每日不超过8小时，每周至少停戴1天。睡前必须取下隐形眼镜，清洗后置于护理液中。避免在强光下不戴太阳镜，选择UV400防护镜片。
每日睡眠时间应不少于7小时，睡眠时使用遮光窗帘或眼罩，减少光线干扰。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，加重黑眼圈和浮肿。若需熬夜，可提前准备冷热交替敷眼，热敷5分钟促进循环，冷敷3分钟收缩血管。
眼部护理需长期坚持，任何单一方法效果有限。若出现持续眼痛、视力模糊或分泌物增多，应立即就医，不可自行用药。保持健康生活方式，如戒烟限酒、适度运动，也有助于眼部健康。