侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.深呼吸：当感到愤怒时，可以尝试深呼吸。慢慢吸气，保持数秒，然后缓慢呼出。这种方法有助于放松紧张的肌肉，降低身体的生理反应。
2.识别触发因素：记录哪些情况或行为会引发愤怒。通过了解这些触发点，可以提前制定策略以避免或应对这些情况。
3.锻炼身体：规律的身体活动如跑步、游泳或瑜伽能够释放体内积累的压力荷尔蒙，从而帮助减轻愤怒情绪。
4.寻求沟通：与信任的人交流感受，有助于获得支持与理解。同时，在适当的时间与相关方进行坦诚的沟通，也能化解矛盾。
5.思维转变：尝试从不同角度看待问题，避免极端或消极的思维模式。这有助于改变对事物的反应方式，减少愤怒的产生。
6.专业帮助：如果愤怒情绪频繁且难以控制，可以寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，提供专业的建议和治疗。
有效管理愤怒不但能改善人际关系，还能提高生活质量和心理健康。