袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.霜桑叶含有丰富的黄酮类化合物，这些化合物在体内具有镇静中枢神经系统的作用。研究表明，适量食用霜桑叶能够促进睡眠质量的提高。
2.实验数据表明，每天摄入15-20克的霜桑叶可以显著减少入睡时间，并增加深度睡眠的比例。这一剂量对多数成年人是安全且有效的。
3.霜桑叶中的某些成分，如异槲皮苷，能改善焦虑情绪，从而帮助减轻因焦虑导致的失眠问题。
4.使用方法方面，可以将霜桑叶泡水饮用，每次取10-15克霜桑叶，用开水冲泡，焖10分钟后饮用。每日两次，适宜在晚上睡前30分钟饮用，以达到最佳效果。
尽管霜桑叶有助于缓解失眠，但应注意坚持规律作息，避免过度依赖任何一种单一手段来解决失眠问题。如果失眠症状长期持续或严重影响生活，应及时就医。