卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：每天应摄取至少25-35克的膳食纤维。多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.保持充足水分：每天应饮用至少8杯水，以保持身体良好的水合状态，提高肠道内容物的流动性。
3.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车或游泳，可以刺激肠道蠕动。
4.规律排便习惯：养成在每天同一时间排便的习惯，并在感到便意时及时如厕，可以帮助调节肠道功能。
5.限制加工食品：减少高脂肪、高糖和精制谷物食品的摄入，这些食物可能会减缓肠道运动。
6.使用益生菌：某些益生菌补充剂可能有助于改善肠道健康，但需在医生指导下使用。
如果上述方法无效且症状持续或加重，应尽早就医以排除潜在的健康问题。