如何治疗久坐引起的肩膀酸痛麻木

病情分析：久坐导致的肩膀酸痛麻木可通过调整坐姿、增加活动和进行特定拉伸来缓解。

1.调整工作环境：确保桌椅高度符合人体工程学，双脚平放地面，膝盖与髋部持平或略低。显示器顶端应与眼睛平齐，以减少颈部前倾压力。

2.定期活动：每小时至少站立或走动5分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3.拉伸和锻炼：

颈部侧屈：将一只手贴于头的一侧，轻轻拉向肩膀，每次保持15-30秒。

肩胛骨收缩：坐直，肩膀向后夹住，保持5秒，然后放松，重复10次。

背部伸展：双臂向前伸直，手掌相握，背部向后弯曲，保持15-30秒。

4.热敷与按摩：使用加热垫或温热毛巾热敷肩部，每次10-15分钟。轻柔按摩可以帮助缓解肌肉僵硬。

5.医疗咨询：如症状持续且影响生活，应寻求专业医师的诊断和指导，以排除潜在神经或肌肉疾病。

养成良好的坐姿习惯和定期活动能够有效预防和改善肩膀酸痛麻木问题。