魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.浆果类:如草莓、蓝莓、覆盆子等,这些水果不仅含糖量较低,每100克通常只含5-10克糖,而且富含抗氧化剂和膳食纤维,有助于改善血糖控制。
2.苹果:每100克苹果的糖含量约为10-13克,同时富含维生素C和纤维素,吃时不去皮可以增加膳食纤维的摄入,有助于减缓糖分的吸收。
3.梨:每100克梨的糖含量在9-12克之间,同样富含纤维素和水分,适合在饭后作为少量加餐食用。
4.柚子:柚子的糖含量相对较低,每100克约为6-8克,柚子富含维生素C,可以帮助增强免疫力。
5.猕猴桃:每100克猕猴桃的糖含量在9-14克之间,猕猴桃提供丰富的维生素和矿物质,适量食用有助于补充营养。
适量食用水果应配合每日总热量及碳水化合物的摄入计划,选择新鲜水果而不是果汁或干果,以减少额外糖分摄入。定期监测血糖水平是必要的,以确保饮食调整不会导致血糖过高或过低。水果摄入量宜咨询医生或营养师进行个体化调整。