韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
在腰痛时，保持一个正确的坐姿是非常重要的。根据研究表明，不良的坐姿会加重腰椎的负担，而合理的坐姿则有助于减轻疼痛。当把脚放在小凳上时，大腿与地面平行或略高，有利于骨盆向前倾斜，使得脊柱处于一个自然曲度，这样能够有效减轻腰部的压力和疼痛。
当长时间保持坐姿时，腰椎承受着较大的压力。如果把脚放在一个稍高的位置上，如凳子，可以改变下肢的角度，从而使得压力更均匀地分布在臀部和大腿。这种调整能够减少对腰椎的直接压迫，帮助缓解由此引发的不适。同时，这也有助于促进下肢的血液循环，避免因久坐导致的腿部浮肿等问题。
把脚放在凳子上还可以帮助放松背部和腿部的肌肉。许多人在坐着时容易感到背部和腿部紧张，尤其是腰背部的肌群。通过抬高双脚，能够在一定程度上减轻这些核心肌群的紧张状态。这个姿势还可以减少髋关节的屈曲角度，防止某些肌肉的过度紧张和劳损。
为了最大限度地发挥上述好处，建议在日常生活中定期改变坐姿。例如，可以在办公桌下放置一个小的踏脚凳，以便随时调整脚的位置。在家中看电视或休闲时，也可以尝试这种方法，以帮助减轻腰痛带来的不适。在选择合适的凳子时，注意其高度应能让膝盖略高于臀部，这样才能达到最佳效果。
尽管抬高脚能够缓解腰痛，但并不是所有情况都适用。如果出现严重的腰椎问题或其他相关疾病，应及时就医，并根据医生的建议采取相应的治疗措施。长期保持一种坐姿可能导致其他健康问题，因此建议每隔一段时间起身活动，进行一些简单的腰背部拉伸和伸展运动，以维持良好的体态和身体健康。
将脚放在凳子上的坐姿对缓解腰痛有一定帮助。但需结合个人情况灵活应用，并辅以适当的运动和正规治疗来获得最佳效果。