魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
通过健身瘦脸的关键在于全身脂肪的减少、局部面部肌肉的锻炼、改善体内循环以及避免错误的健身方式。以下从四个方面进行详细说明。
面部脂肪通常与全身脂肪的比例密切相关，因此要通过减脂来实现瘦脸效果：
有氧运动是消耗脂肪的有效方式，如跑步、骑自行车、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。
力量训练能够促进基础代谢，对于长时间燃烧脂肪有帮助。每周进行2-3次全身性的力量训练，例如深蹲、卧推和引体向上等。
配合适当的饮食控制，避免过多摄入高脂、高糖食品，增加蔬菜、水果和膳食纤维的摄入，这样可以减少全身脂肪的累积，从而间接减轻面部脂肪。
虽然面部脂肪无法单独减掉，但增强面部肌肉的力量可以使脸部线条更加紧致：
咀嚼动作能刺激面部肌肉，通过咀嚼无糖口香糖等方式，可以适当锻炼面颊肌肉。
做面部表情操练，例如抬起嘴角微笑，同时用力收紧面颊，这种动作每组10次，每天重复3-5组即可。
仰头将下巴向上伸展，同时闭合嘴唇并保持10秒，连续做15-20次，可以锻炼下颌周围的肌肉。
通过运动促进血液循环和淋巴排毒，可以帮助面部更加紧实，有助于缓解浮肿现象：
保证每天30分钟以上的中等强度运动，例如快走或瑜伽，有助于改善血液循环。
睡前按摩面部，通过指腹轻轻按压面部淋巴结位置（如耳下和颈部两侧），促进面部水分代谢，避免早晨起床时浮肿明显。
喝足够的水，每天保证1500-2000毫升水分摄入，避免因为轻度脱水导致身体储存水分引起的面部浮肿。
健身过程中如果方法不当，可能会让瘦脸变得更加困难：
长时间只关注局部瘦脸训练，而忽略了全身锻炼，不利于整体脂肪消耗。
错误地认为减少咀嚼可以瘦脸，但实际这样可能导致面部肌肉松弛，反而显得脸型更大。
健身后立即大量吃高热量食物，会抵消运动的效果，使脂肪难以减少。
通过科学健身瘦脸需要耐心和坚持，配合健康饮食和良好的生活习惯才能见效。