沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.营养：
a.蛋白质：日常饮食中应包含足够的蛋白质，这是生长发育的重要基础。鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆制品都是优质蛋白质的来源。
b.钙：钙是骨骼生长的关键元素。牛奶、奶酪、酸奶以及绿色蔬菜如菠菜和西兰花富含钙。
c.维生素D：维生素D有助于钙的吸收。可以通过晒太阳和食用富含维生素D的食物如鱼肝油、鸡蛋黄和强化谷物来获取。
d.锌：锌对身体的生长和细胞分裂起着重要作用。海鲜、肉类、坚果中含有丰富的锌。
2.运动：
a.规律运动：鼓励孩子进行各种体育活动，如跳绳、篮球和游泳。这些活动能促进骨骼的增长和肌肉的发展。
b.伸展运动：瑜伽和体操等伸展性运动有助于增加脊柱的灵活性和增强骨骼的强度。
3.睡眠：
a.充足睡眠：确保孩子每天有充足的睡眠时间。生长激素主要在深睡期分泌，因此优质的睡眠对于身高增长尤为重要。学龄儿童每日应保证9-11小时的睡眠时间，青少年则需8-10小时。
b.良好作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于生长激素的自然分泌。
4.健康管理：
a.定期检查：定期带孩子进行体检，监测生长曲线，及时发现并处理可能影响生长发育的问题。
b.避免压力：心理压力和焦虑可能影响生长激素的分泌，应注意孩子的心理健康，提供一个轻松愉快的成长环境。
通过均衡的饮食、适当的运动、充足的睡眠和良好的健康管理，可以有效促进孩子的身高增长。在孩子的生长过程中，这些因素缺一不可。