武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，有助于合成血清素和褪黑激素，这两者对调节睡眠至关重要。常见的富含色氨酸的食物有：
火鸡肉
牛奶
酸奶
鸡蛋
坚果（如杏仁、核桃）
2.富含镁的食物：镁能促进肌肉放松，帮助缓解压力，从而促进更好的睡眠。富含镁的食物包括：
绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）
全谷物（如糙米、大麦）
豆类（如黑豆、扁豆）
种子（如南瓜籽、亚麻籽）
3.富含维生素B6的食物：维生素B6有助于转化色氨酸为血清素和褪黑激素，对睡眠质量有积极影响。富含维生素B6的食物有：
香蕉
鳄梨
芒果
燕麦
4.富含钙的食物：钙在体内与镁协同作用，有助于神经系统的平衡，进而改善睡眠。钙含量高的食物包括：
奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（如豆腐）
绿色蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于减轻身体的氧化应激，降低炎症，从而改善睡眠质量。一些富含抗氧化剂的食物有：
蓝莓
樱桃
葡萄
菠菜
保持均衡的饮食不仅有助于整体健康，还能显著改善睡眠质量。避免摄入咖啡因和酒精，尤其是在晚上，这些物质会干扰正常的睡眠周期。