袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.含有咖啡因的食物和饮品：咖啡因是一种兴奋剂，可以增加警觉性并干扰睡眠。常见的含有咖啡因的食品和饮品包括咖啡、茶、可乐、能量饮料和巧克力。在晚上摄入这些食品会导致难以入睡或睡眠质量差。
2.酒精：虽然酒精可以帮助迅速入睡，但它会扰乱睡眠周期，特别是快速眼动期。在夜间醒来次数增多，整体睡眠质量下降。
3.高糖分的食品：高糖分的食品如甜点、糖果和汽水会使血糖水平迅速升高，然后快速下降。这种波动可能导致夜间醒来和不安稳的睡眠。
4.辛辣食物：辛辣食物可能导致胃部不适和胃灼热，进而影响睡眠。辛辣食物还可能引起体温升高，进一步干扰入睡过程。
5.高脂肪餐饮：高脂肪食物可能增加胃肠负担，导致消化不良和夜间不适感，从而影响睡眠质量。
避免在睡前数小时内摄入上述食物有助于改善睡眠质量，促进入睡和保持深度睡眠。