袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.牛奶：富含色氨酸，色氨酸能帮助大脑产生血清素和褪黑激素，有助于放松身心，促进睡眠。
2.香蕉：含有镁、钾及维生素B6，这些营养素可以帮助放松肌肉，并促进色氨酸转化为血清素，提升睡眠质量。
3.核桃：富含褪黑激素和Omega-3脂肪酸，可以调节睡眠周期，增强夜间的休息效果。
4.杏仁：含有丰富的镁，这种矿物质有助于降低体内的压力水平，使身体更容易进入睡眠状态。
5.樱桃：天然来源的褪黑激素，有助于调节生物钟，促进更好的夜间休息。
6.燕麦片：含有丰富的膳食纤维，以及促进褪黑激素生成的碳水化合物，有助于提升入睡速度。
7.蜂蜜：适量摄入蜂蜜可使血糖稍微升高，帮助释放胰岛素，从而让色氨酸更容易进入大脑，促进睡眠。
8.火鸡肉：富含蛋白质和色氨酸，有助于提高血清素和褪黑激素水平，从而改进睡眠质量。
9.西红柿：含有大量的维生素C和茄红素，有助于减少体内的氧化应激，提升睡眠深度。
10.亚麻籽：含有丰富的Omega-3脂肪酸和纤维素，可以帮助稳定情绪，减轻压力，促进更好的睡眠。
多摄入上述食物，有助于改善睡眠，提升整体健康水平。仅靠饮食调理还远不足够，需要综合考虑生活习惯和心理因素，以全面提升睡眠质量。