颈椎炎的康复训练应主要做哪些动作

病情分析：颈椎炎的康复训练主要包括几个关键动作，通过这些动作可以有效地改善颈部肌肉的灵活性和强度，减轻疼痛，提高生活质量。

1.颈部伸展运动：此动作有助于缓解颈部的紧张感。坐直或站立，缓慢地将头向后仰，保持5-10秒，然后恢复到中立位。重复此动作8-10次。

2.侧颈拉伸：通过拉伸侧颈肌群，增强灵活性。将右耳缓慢倾向右肩，左肩保持放松，可以用右手轻轻施加压力以增强拉伸效果。保持15-20秒，然后换另一侧。重复3-5次。

3.颈部旋转：提高颈部的旋转能力。坐直或站立，将头部缓慢向右旋转，保持下巴与肩平行，停留5秒后回到中立位，再向左旋转。每侧重复8-10次。

4.颈部前屈和后伸：这个动作可以增强颈部肌肉力量。头部缓慢前屈，下巴靠近胸部，保持5秒，然后缓慢抬起头并向后伸展。重复8-10次。

5.肩膀耸肩：增强肩颈部肌肉的协调性。坐或站立，尽可能高地耸肩，保持2-3秒，再放下肩膀。重复10-15次。

在进行以上动作时，注意保持动作缓慢而平稳，避免突然的用力或快速移动，以防止加重症状。建议每天进行这些训练，并根据自身情况调整频率与强度。