魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加蛋白质摄入:蛋白质有助于增加饱腹感和热效应。建议每天摄入总能量的15%-30%来自蛋白质,如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类等。
2.多吃高纤维食物:纤维能够促进肠道蠕动,提高代谢率。每天保证25-30克的膳食纤维摄入,可以通过全谷物、水果、蔬菜和豆类实现。
3.摄取健康脂肪:适量的健康脂肪如坚果、鳄梨和橄榄油,有助于维持细胞功能和代谢平衡。
4.摄入足够水分:水是参与代谢过程的重要成分,建议每天喝约2升水,以帮助身体有效运作。
5.控制糖分和精制碳水化合物:减少糖分和精制碳水化合物的摄入,可以避免血糖波动影响代谢。
6.适量咖啡和茶:咖啡因在短期内能提高基础代谢率,适量饮用咖啡或绿茶也有益代谢。
通过合理规划饮食结构,可以在久坐的情况下支持良好的代谢水平,并促进整体健康。