哪种食物饱腹但不易导致肥胖

病情分析：高纤维低热量食物通常可以提供较强的饱腹感而不易导致肥胖。这些食物主要包括水果、蔬菜、全谷类和豆类。

1.水果：例如苹果、梨、浆果等，它们富含膳食纤维和水分，热量相对较低。一个中等大小的苹果大约含有95卡路里，但其纤维含量可达4克，帮助延长饱腹感。

2.蔬菜：如西兰花、胡萝卜、菠菜等，多数绿色蔬菜每100克仅含20-40卡路里，同时富含膳食纤维和水分，加上丰富的维生素和矿物质，对健康十分有益。

3.全谷类：燕麦、糙米和全麦面包等全谷类食品具有较高的纤维含量。例如，一杯煮熟的燕麦片含有约150卡路里和4克纤维，有助于控制食欲。

4.豆类：扁豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类，每100克大约含有116卡路里，然而纤维含量可达7-9克，高蛋白质和纤维含量有助于增加饱腹感和减少总能量摄入。

选择上述食物时应注意其加工方式，以保持其营养价值。例如，避免过度烹调或加入大量的糖分或脂肪。搭配适当的运动也有助于控制体重。