史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
1.适当休息:建议每次使用电子设备约20分钟后,休息至少20秒,向远处眺望来放松眼部肌肉。这种方法被称为“20-20-20”法则。
2.调整屏幕设置:降低屏幕的亮度和调整字体大小,以减少眼睛负担。确保屏幕的对比度适中,并开启护眼模式来减少蓝光。
3.保持适当距离:建议电子设备与眼睛保持30到40厘米的距离,以免过度紧张眼部肌肉。
4.改善工作环境:保证房间内有足够的照明,避免在过暗或过亮的环境下使用手机。同时,电脑屏幕应位于视线略低的位置。
5.眼保健运动:定期进行眼保健操能有效缓解视疲劳,例如眼球顺时针和逆时针转动等简单动作。
6.使用人工泪液:若眼睛干涩,可使用不含防腐剂的人工泪液帮助润滑眼球表面。
7.注意用眼卫生:切勿在躺卧或移动的状态下阅读手机,以减少眼睛的负担。
若经过上述措施后,视力模糊情况仍未改善,应及时咨询眼科医生以排除其他潜在的眼部疾病。过度使用电子设备可能会对视力造成长期影响,需要高度重视。