减肥时应该选择早上跑步还是晚上跑步，以及应该持续多久

病情分析：减肥时，无论选择早上还是晚上跑步都有其各自的优势，关键在于持续时间和个人习惯。

1.早上跑步：早晨跑步可以提升一整天的新陈代谢率。研究表明，早晨锻炼的人更容易坚持运动计划，因为清晨比较少有干扰，更容易形成固定的习惯。另外，早上空腹跑步可能会提高脂肪燃烧效率，但需注意补充水分以避免脱水。

2.晚上跑步：晚间跑步可以缓解一天的压力，并改善睡眠质量。很多人晚上感觉体力更充沛，因此可以进行更高强度的锻炼。夜间跑步后应给予身体足够时间来冷却，以避免影响睡眠。

3.持续时间：不论选择何时跑步，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动是推荐的标准。每次跑步持续30至60分钟是较为理想的，可以有效帮助减肥。应根据个人的体能状况逐步增加强度和时间，以避免运动损伤。

根据以上信息，选择适合自己的跑步时间并保证一定的持续时间，是实现减肥目标的重要因素。结合饮食控制和充足睡眠，可进一步提高减肥效率。