陈芳副主任医师
江苏省中医院 中医皮肤科
1.防晒：阳光中的紫外线是导致皮肤变暗的主要原因之一。所以在户外活动时，务必涂抹防晒霜来保护皮肤。选择具有较高SPF值和广谱保护的防晒霜，并经常重新涂抹。
2.增加维生素C的摄入：维生素C对于皮肤美白和提亮有益。多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，或者考虑补充维生素C的口服补剂。
3.均衡饮食：均衡饮食对于皮肤健康和美白至关重要。尽量避免食用过多的垃圾食品和糖分，而是选择新鲜水果、蔬菜、全谷类和高质量的蛋白质。
4.多喝水：保持身体充足的水分有助于改善肤色。每天喝足够的水，帮助排出体内的有害物质，促进皮肤的新陈代谢。
5.规律睡眠：良好的睡眠是皮肤恢复健康和美白的关键。确保每晚都有足够的休息时间，有助于提高肌肤的光泽和亮度。
请注意，每个人的皮肤类型和状况都不同，所以结果因人而异。如果皮肤问题持续存在或加重，建议咨询专业皮肤科医生以获取更准确的建议和治疗方案。