胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.保持适当的昼夜节律：
睡眠时间应相对固定，每晚保证7-9小时的睡眠。
避免在晚上过于激烈的活动，远离蓝光屏幕，如手机和电脑，以促进褪黑素的分泌。
2.合理饮食：
早餐摄取足够的蛋白质和碳水化合物，帮助提高早晨的精神状态。
中午和下午避免高糖高脂肪食物，这些食物容易导致餐后困倦。
多喝水，避免脱水，因为脱水也可能引起疲劳。
3.适当运动：
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，有助于提升整体精力水平。
午后的短暂散步或轻微的身体活动，可以有效缓解困意。
4.短暂的午睡：
午睡时间不宜超过30分钟，以免影响晚间睡眠质量。
最佳午睡时间为下午1点到3点之间，此时人体生理节律下降，较易入睡。
这些方法可以有效减少困倦感，提升日常生活中的警觉性和工作效率。