胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1、光照刺激：暴露在明亮的光线下可以帮助你保持清醒，尤其是自然光。光线能够抑制褪黑激素的分泌，从而减少困意。
2、短暂活动：适量的运动可以提高心率，增加血液循环，提升大脑的活力。例如，短时间的步行、伸展运动或做几组跳跃动作都能有效缓解困倦。
3、深呼吸：深呼吸可以增加氧气供应，促进大脑清醒。尝试进行几次深而缓慢的呼吸，有助于提高注意力和警觉性。
4、饮水：保持充足的水分摄入对于维持身体的正常运作非常重要。脱水会加重疲劳感，因此喝一杯清水可以帮助恢复精力。
5、咖啡因：适量的咖啡或茶可以通过咖啡因的作用来短暂提高注意力。要注意避免过量摄入，尤其是在晚上，以免影响之后的睡眠质量。
6、保持环境通风：新鲜空气可以帮助你保持清醒。打开窗户或走到户外，呼吸一些新鲜空气，会感觉更清爽。
7、聆听音乐：选择一些节奏较快、充满活力的音乐，有助于提升精神状态。
通过以上方法，可以在短时间内缓解困倦感，提升警觉性。这些方法只能暂时缓解疲劳，长时间的清醒状态会对身体健康产生不良影响，建议在可能的情况下尽快安排足够的休息和睡眠时间。