高中生应该吃什么来增强抵抗力

病情分析：高中生应通过均衡饮食来增强抵抗力，包括摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。具体建议包括：

1.蛋白质：每日摄入大约55-70克蛋白质，以支持免疫细胞的生成。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果和鸡蛋。

2.维生素C：有助于提高免疫力，每天应摄取65-90毫克。柑橘类水果、草莓、猕猴桃和西兰花是良好的维生素C来源。

3.锌：支持免疫功能，日常推荐摄入量为11毫克（男性）和9毫克（女性）。富锌食品包括牛肉、牡蛎、种子和豆类。

4.维生素D：有助于调节免疫系统，建议每天400-800IU。获取途径包括阳光照射、强化乳制品和脂肪鱼。

5.益生菌：促进肠道健康，从而提升免疫力。每天可通过酸奶、发酵食品或补充剂摄取。

6.多样化饮食：确保摄入多种食品，以获得全面的营养。五色蔬菜、水果全谷物和健康脂肪都是重要组成部分。

通过合理安排膳食结构，高中生可以有效增强抵抗力，支持健康成长。