王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.BMI(身体质量指数):一般建议女性的BMI在18.5至24.9之间为正常体重范围。减肥后达到这个范围,可以考虑跑步。但个人差异很大,也需结合其他标准判断。
2.体脂率:女性健康的体脂率通常在21%至32%之间。达到此区间后,表明身体有足够的肌肉和基础代谢支持跑步。
3.健康状况:除了通过数字评估外,还要考虑整体健康状况。减肥过程中,如果出现过度疲劳、头晕或其他不适症状,需要调整计划,而非立即开始跑步。
4.基础体能:即使体重和体脂率符合标准,但如果之前没有运动习惯,应循序渐进地增加运动量,先从散步或慢走开始,再逐步过渡到跑步。
在减肥期间或达到目标后,保证营养摄入充足,维持肌肉质量和骨密度。同时,跑步前应热身,并穿合适的运动鞋以防止运动损伤。