张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.饮食调节:增加膳食纤维摄入,每日应摄取至少20-30克纤维。这可以通过食用水果、蔬菜、全谷类食品来实现。多喝水,每天至少饮用8杯(约2升)水以帮助软化粪便。
2.生活习惯调整:保持规律运动,建议每天进行至少30分钟的中等强度活动,如快步走或游泳,这有助于促进肠道蠕动。养成定时如厕的习惯,即使没有便意,也尝试在早晨固定时间去厕所。
3.药物辅助:如上述方法无效,可考虑使用轻泻剂,但需谨慎,因为长期使用可能导致依赖性。市面上常用的轻泻剂包括乳果糖和聚乙二醇,但建议在医生指导下使用。
5.观察其他症状:如出现腹痛、呕吐、体重下降或便血等,应及时就医。
适当调整饮食和生活方式通常能改善便秘和胀气问题。若症状持续或加重,寻求专业医疗意见是必要的。
