刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食结构：饮食中纤维摄入不足可能导致消化不良和排便问题。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷物，可以帮助调节肠道功能并改善粪便形态。保持足够的水分摄入也是重要因素，每日建议摄入约8杯水以促进正常消化。
2.肠道菌群：肠道菌群失衡可能影响粪便的形成。通过摄入益生菌丰富的食物，如酸奶或发酵食品，有助于维持肠道菌群平衡。有研究表明，益生菌可以帮助增强肠道屏障功能，提高粪便质量。
3.生活习惯改善：压力过大、睡眠不足等因素也可能影响消化系统功能。规律的作息和适当的运动有助于促进肠蠕动，改善排便情况。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，以支持整体健康。
4.寻求医疗建议：如果上述方法无法改善情况，或者伴随其他症状如腹痛、体重显著变化，应考虑寻求专业医疗建议。医生可能会进行详细检查，包括肠镜或排除吸收不良等病症，以确定具体原因。
保持良好的饮食和生活习惯对维持肠道健康至关重要。如果持续出现问题或伴随其他异常症状，应及时咨询专业人员以获取更为准确的诊断和治疗方案。