刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入量非常重要。成年人每日应摄入约25至30克的膳食纤维。可以通过吃全谷物、豆类、蔬菜和水果来实现。
2.水分摄取：保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，约2升。水分能够帮助软化粪便，促进肠道蠕动。
3.规律运动：适度的体育锻炼能促进肠蠕动。如每天进行30分钟的步行或其他轻度运动。
4.建立规律排便时间：尝试每天在同一时间上厕所，即使没有便意也去坐一会儿。这有助于培养身体的排便习惯。
5.避免长时间忍耐便意：如果有便意，应尽快如厕，避免长时间憋便，这样容易加重便秘的问题。
6.药物辅助：如仍感觉困难，可以考虑使用泻药，但应谨慎使用，避免长期依赖。建议咨询医生以获得合适的用药指导。
7.就医咨询：如果便秘问题持续超过两周，或者伴随其他症状如剧烈腹痛或体重减轻，建议及时到医院就诊，以排除潜在的健康问题。
适当的生活方式调整通常可以有效缓解便秘。保持良好的饮食和运动习惯对于预防和改善便秘具有重要作用。