许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.改变睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，关闭各种电子设备，如手机、电视等。
2.建立规律的睡眠时间：每天建立一个固定的睡眠时间表，以帮助身体调节生物钟。在睡觉前做一些放松的活动，比如泡个温水澡或听柔和的音乐。
3.饮食调整：避免喝含咖啡因或刺激性饮料，晚餐尽量吃清淡易消化的食物，避免过饱或过饿。
4.进行适当的锻炼：进行适当的轻度运动有助于身体疲劳，但不要太晚进行高强度运动，以免影响入睡。
5.情绪调节：避免焦虑和压力，可以进行呼吸放松练习或冥想来缓解情绪。
如果以上方法无法改善睡眠问题，建议咨询医生寻求专业建议。