蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.休息：避免过度用力或长时间保持同一姿势，尤其是头部和颈部。
2.热敷：可以尝试在疼痛区域使用热水袋、热毛巾或热水浸泡来缓解肌肉紧张和放松。
3.轻柔伸展：进行轻度的颈部伸展运动，如向左右转动头部、前后倾斜以及耳朵靠近肩膀，但要避免剧烈运动或猛扭脖子。
4.按摩：轻轻按摩疼痛区域，可以通过促进血液循环来缓解肌肉紧张和炎症。
5.避免长时间低头：减少使用手机或电脑时的低头时间，使用支架或调整视线高度。
6.疼痛缓解药物：如果需要，可以尝试非处方的局部止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请先咨询医生或药剂师并按照说明使用。
如果症状未能改善或加重，请务必咨询医生进行专业评估和建议。