日常“三戒”预防中风

中风可防可控，日常坚持戒烟、戒酒、戒高盐饮食这“三戒”，能显著降低发病风险。中国卒中学会2023年发布的《中国卒中防治报告》显示，高血压、吸烟、过量饮酒和高盐饮食是缺血性中风的主要可控危险因素，其中收缩压每降低10毫米汞柱，中风风险可下降约27%。

为什么“三戒”是预防中风的关键环节

1、戒烟：吸烟损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，使缺血性中风风险明显升高。戒烟后2至5年，中风风险可接近不吸烟人群水平。任何年龄戒烟均能获益，且戒烟越早，血管修复越充分。

2、戒酒：长期过量饮酒升高血压、诱发心律失常，增加出血性中风概率。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不宜超过15克；已发生中风或短暂性脑缺血发作者应完全戒酒。

3、戒高盐饮食：高盐摄入导致血压升高，而高血压是中风首位危险因素。世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量低于5克。中国居民营养与健康状况监测显示，我国居民实际日均食盐摄入量约为10.5克，远超推荐标准。

配套措施与证据支持

• 血压管理：普通高血压患者血压应控制在140/90毫米汞柱以下；合并糖尿病或肾病者，目标值为130/80毫米汞柱以下。血压稳定者每天早晚各测量一次；调整用药期间需增加到每天三次，并记录数值供医生参考。
• 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车。运动可辅助降低血压、改善血脂。
• 控制体重：体质指数应保持在18.5至23.9之间，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。
• 定期筛查：40岁以上人群每年检测血压、血糖、血脂；房颤患者应评估抗凝治疗指征。

识别中风早期信号

中风救治强调“时间就是大脑”。采用“中风120”口诀：1看一张脸是否不对称，2查两只手臂是否单侧无力，0（聆）听讲话是否清晰。出现任一症状，立即拨打120，争取在发病4.5小时内到达有卒中中心的医院。

结语

坚持戒烟、戒酒、控制食盐摄入，配合血压管理与定期筛查，可有效减少中风发生。日常行为调整是预防中风最基础且可持续的手段。

常见问题

能。戒烟后2至5年，中风风险可接近不吸烟人群水平，且戒烟越早，血管获益越明显。

世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量低于5克。我国居民实际日均摄入约10.5克，需逐步减量。

否。任何量的酒精都会升高血压和心律失常风险，增加中风概率，已患中风者应完全戒酒。

口角歪斜、单侧肢体无力、言语不清是典型表现。出现任一症状立即拨打120，争取4.5小时内到卒中中心。

否。吸烟、房颤、糖尿病、高血脂等同样增加中风风险，需综合评估并控制各项危险因素。

参考资料

[1] 中国卒中学会. 中国卒中防治报告. 2023.

[2] 世界卫生组织. 成人和儿童钠摄入量指南. 2012.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告. 2020.

[4] 中华医学会神经病学分会. 中国急性缺血性脑卒中诊治指南. 2018.