马欣欣主治医师
南京医科大学第二附属医院 皮肤科
1.生活方式改善：
a.定期运动：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，有助于改善胰岛素敏感性和减轻体重。
b.保持规律作息：每天保证7-9小时的睡眠，帮助身体恢复和调节代谢功能。
2.控制体重：
a.健康饮食：减少高糖、高脂食品的摄入量，多食用蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。
b.监控体重：定期称量体重，设立合理的减重目标，通常建议每月减轻1-2公斤体重。
3.饮食调整：
a.限制高升糖指数食物：减少精制碳水化合物如白面包、含糖饮料的摄入，选择低升糖指数的食物，如燕麦、糙米等。
b.增加纤维摄入：每日摄入25-30克膳食纤维，促进消化道健康，控制血糖波动。
4.皮肤清洁：
a.温水洗浴：避免使用过热的水，以防止皮肤干燥和刺激。
b.使用温和的清洁剂：选择无香料、无刺激性的沐浴露或肥皂，减少对皮肤的刺激。
c.保湿护肤：浴后及时使用保湿霜，尤其针对出现色素沉着的部位，帮助保持皮肤柔软和水分。
通过以上措施，可以显著改善假性黑棘皮病的症状，提升生活质量。保持健康的生活方式和良好的皮肤护理习惯，对管理该疾病至关重要。