韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.加强肌肉力量：膝关节周围的肌肉，如股四头肌和腘绳肌，提供支撑和稳定性。通过力量训练，如深蹲、腿举等，可以有效增强这些肌肉的力量，从而减轻对韧带的压力。
2.提升柔韧性：韧带需要足够的柔韧性来适应不同的运动角度。通过定期拉伸练习，可以增加膝关节的灵活性，减少韧带拉伤的风险。常见的拉伸活动包括腿筋拉伸和股四头肌拉伸。
3.正确的运动技术：在进行跑步、跳跃或变向等运动时，采用正确的姿势是关键。避免突然停止或转向，同时确保落地时双脚保持平衡，以降低膝盖受伤的概率。参加运动前的热身和冷却也有助于更好地保护膝盖。
4.佩戴合适的护具：对于从事高强度运动或有膝盖受伤史的人，佩戴护膝可以提供额外的支撑和保护，减少再次受伤的机会。
5.合理安排运动强度：避免过度运动，逐渐增加运动强度，使身体有时间适应新的负荷水平。定期休息和恢复可以帮助防止疲劳积累，降低受伤几率。
通过以上方法，可以有效减少膝韧带损伤的风险，维持良好的膝关节健康。在日常生活中保持锻炼和适当的防护措施，对于长期维护膝关节功能至关重要。