侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.深呼吸：进行深呼吸练习，每次吸气和呼气时间控制在5至7秒之间。这有助于降低心率，减少焦虑感。
2.肌肉放松：逐步收紧和放松身体各个部位的肌肉，从头到脚进行全身放松练习，可以有效舒缓心理压力。
3.重新聚焦：将注意力从噩梦转移到其他事情上。可以尝试听音乐、阅读轻松的书籍或进行冥想，这些活动能帮助平复心情。
4.温水沐浴：洗一个温水澡可以放松身体，提高血液循环，有助于减轻心慌症状。
5.保持规律作息：规律的睡眠模式有助于改善整体睡眠质量，减少噩梦发生的频率。
6.避免刺激性物质：减少或避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响神经系统，引发更多梦境。
通过这些方法可以有效缓解由噩梦引起的心慌症状。如果噩梦频繁且严重影响日常生活，应考虑咨询专业人士寻求进一步帮助。