牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1、足三里：位于小腿前外侧，外膝眼下四横指（约3寸），胫骨前嵴外一横指处。该穴属足阳明胃经，按摩可调节脾胃功能，促进下肢气血运行。按压时以拇指指腹垂直施力，力度由轻渐重，产生酸胀感为宜，每次持续3至5分钟，每日2次。
2、承山穴：位于小腿后侧正中，腓肠肌肌腹下凹陷处，当伸直小腿时肌腹下方尖端即为此穴。此穴属足太阳膀胱经，专治小腿痉挛、疲劳及水肿。按摩时可用拇指或肘尖点按，配合轻微揉动，每次操作5分钟，早晚各一次。
3、阳陵泉：位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。该穴为足少阳胆经合穴，也是筋之会穴，对缓解下肢经络瘀滞、关节僵硬效果显著。按摩时以食指或中指按揉，顺时针与逆时针各30次，局部发热为度。
4、阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。属足太阴脾经，擅长利水渗湿、疏通经络，适用于小腿浮肿或沉重感。操作时需屈膝取穴，用拇指指端深按，配合呼吸节奏（呼气时按入，吸气时放松），持续3分钟。
5、三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上四横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。此穴是足三阴经交会点，可调节肝、脾、肾三脏功能，改善下肢血液循环。按摩时以拇指指腹按压，力度需柔和，避免强力刺激，每次5分钟，每日可重复3至4次。