刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：减少摄入引起胀气的食物。高纤维食物如豆类、十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）和全麦产品容易导致胀气，应适量控制。这类食物在消化过程中产生较多气体，使胀气加重。限制碳酸饮料和含糖量高的食物，因为这些食品也会增加胃肠道气体产生。
2.进餐习惯：进食时避免快速进食和说话过多，以减少空气吞入。细嚼慢咽可以促进更有效的消化，减少胃肠道内气体堆积。一次性摄入大量食物也可能导致胃部过度扩张，引起胀气。
3.生活方式改变：增加身体活动，有助于促进肠道蠕动。每天至少进行30分钟中等强度运动，如快走，可以帮助排除肠道内多余气体。保持愉悦的情绪状态也有助于减轻消化不良带来的症状。
4.药物与医学介入：针对症状严重者，可以考虑使用益生菌或消泡剂来改善症状。若以上方法未见效果，建议咨询医生以进行进一步检查，如乳糖不耐受测试或者肠道功能评估。
5.识别潜在健康问题：长期腹胀和频繁放屁可能为某些疾病的早期征兆，如肠易激综合征或炎症性肠病。及时识别并治疗潜在问题能够有效预防并发症。
通过合理的饮食调整、改变进餐习惯、增加运动，以及必要时寻求医学介入，能够改善腹胀和放屁的问题，提升生活质量。