孕妇每周食谱

1.蛋白质：肉、鸡、鱼、豆类、坚果和种子等。

2.碳水化合物：面包、糙米、面条、土豆、玉米、全麦面包、燕麦片等。

3.钙质：牛奶、酸奶、芝士、豆类、深绿色叶菜等。

4.铁质：红肉、蛤蜊、绿色叶菜、干豆类等。

5.叶酸：绿色叶菜、柑橘类水果、豆类等。

下面是一个孕妇每周食谱的样例：

星期一：

早餐：燕麦片配牛奶和新鲜蓝莓。

午餐：鸡胸肉色拉配意大利面和蔬菜。

晚餐：烤三文鱼配香草蒜蓉蔬菜。

星期二：

早餐：全麦吐司配花生酱和切片香蕉。

午餐：扬州炒饭和烤鸡胸肉片。

晚餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜。

星期三：

早餐：燕麦片配新鲜切片金橘。

午餐：豆腐花配炒时蔬和饭。

晚餐：黄瓜三文鱼卷配小麦卷饼和色拉。

星期四：

早餐：全麦吐司加牛油果和鸡蛋。

午餐：素炒面条配炒时蔬。

晚餐：烤红辣椒炒羊排配糙米和时令蔬菜。

星期五：

早餐：香蕉燕麦杯配坚果和莓类水果。

午餐：锅贴配白菜和小麦面包。

晚餐：欧式烤鸡腿配土豆泥和蔬菜。

星期六：

早餐：全麦吐司配奶酪和菠萝。

午餐：牛肉炖汤配米饭和时令蔬菜。

晚餐：烤三文鱼配大蒜奶油汁和糙米。

星期日：

早餐：燕麦片配新鲜水果色拉和天然酸奶。

午餐：红烧肉配糯米饭和时令蔬菜。

晚餐：香煎鲈鱼配青豆和土豆泥。

注意：孕妇每周食谱应根据个人情况进行定制，如有分娩前的临床指导，请遵循医生的建议。