蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.伸展和放松肌肉：进行一些简单的伸展运动，专注放松跑步时紧绷的肌肉群，例如腿部、臀部和腰部。这有助于减轻肌肉酸痛和紧张感。
2.冷热水疗法：在跑步后，可以通过交替使用冷热水来促进血液循环和恢复。先用冷水洗澡或敷在疲劳的部位上，然后再用温水进行相同的处理。这种疗法可以帮助消除炎症和舒缓肌肉。
3.泡澡或热敷：享受热水泡澡或使用热敷器对疲劳的肌肉进行局部热敷，有助于放松和恢复。
4.轻度活动：进行一些轻度活动，例如散步或慢跑，以帮助肌肉恢复，并加速新陈代谢。
5.饮食调整：确保在跑步后摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和补充能量。
6.充足休息：给自己足够的休息时间来恢复，保证良好的睡眠质量，并避免过度训练。
7.使用按摩工具：使用滚轮按摩棒、按摩球或按摩器等设备，帮助放松紧绷的肌肉。
记住，每个人的身体状况和反应都不同，所以找到适合自己的方法来缓解跑步疲劳是非常重要的。如果疲劳感持续或加重，请咨询医生以获得专业建议。