沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、高纤维食品的摄入。可以选择低热量、高营养价值的汤类食品。
2、坚持运动：选择适合自己的运动方式，如健身、慢跑、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。如果室外气温过低，也可以在家里进行简单的有氧运动。
3、多喝水：冬季空气干燥，易导致体内水分流失，因此要多喝水，并且每天保持足够的水分摄入，有助于促进新陈代谢和身体排毒。
4、注意休息：身体疲劳、压力大会导致新陈代谢变慢，影响减肥效果，所以要保证充足的睡眠时间和质量。
5、避免暴饮暴食：冬季寒冷，很容易产生暴饮暴食的欲望，这样会让身体负担过重，加速脂肪堆积。要尽量避免暴饮暴食，保持饮食规律。